睡眠について

 

睡眠はすべてのことの基礎としてなくてはならないですよね。

でも私はうまく睡眠をコントロールできません。

そのため今回どうすれば睡眠をコントロールできるか調べてまとめてみました。

私が調べた睡眠をコントロールするステップを紹介します。

①6.5-7時間の睡眠時間の中でで自分が1番合うものはどれか分析する。

人によって最適な睡眠時間は違いがあり、自らの最適を何回か睡眠時間を変えて試してみる。

②最適な睡眠時間がわかったら、それ実際に行うリズムつくる 

しかし、そうはいっても眠気がこなかったり、ついつい寝る時間を送らせてしまいますよね。

そのために以下の方法があります

1. 寝る30分前から携帯、パソコン見ない(目がさえてしまうため)。忘れたくないことが浮かんだ場合は、紙にメモ書き←ベッド横に紙とペンを用意しておく！

2.ミシガン大学の研究よりねれない時は、4秒息を吸い、7秒息を止め、8秒息をゆっくりと吐き出すと眠りやすくなることがわかっている

③深い睡眠をとるために工夫する

リズムと同時に、睡眠自体を深くしていく必要があります。その為には、以下が効果的です。

1.水分を直前に飲みすぎない(トイレで起きるから) 

•お酒を飲みすぎない